Dormire bene è fondamentale per stare in salute.

La salute non è solo assenza di malattia è sentirsi bene, in forza, attivi, reattivi.

Avere sonno durante il giorno, sentirsi poco lucidi, affaticati, con la memoria che fa cilecca non è essere in salute e spesso è dato da un sonno non ristoratore.

Far fatica ad addormentarsi, svegliarsi continuamente e riaddormentarsi, svegliarsi spesso per fare pipì è indice di un sonno disturbato.

Le cause possono essere molteplici e serve una buona anamnesi medica per mettere ordine e sequenza ai disturbi.

Il problema del sonno, se non è insonnia, può essere dato da:

– bere troppo alla sera: il sonno viene interrotto dalla visita al bagno, controllare che non si beva troppo alla sera, controllare la prostata, applicare dei cuscini caldi sui reni mentre si sta davanti alla TV può aiutare a non svegliarsi di notte. Meglio bere più al mattino e al primo pomeriggio;
– bere caffè durante la giornata: la caffeina impiega 12 ore per essere smaltita dal corpo;
– essere in carenza di vit. B12, folati, magnesio, indispensabili per la produzione della melatonina e i processi del sonno notturni;
– avere una dieta troppo ristretta (mangiare troppo poco, specialmente carboidrati, per alcune persone crea una carenza di serotonina, precursore del buon sonno);
– mangiare troppo o troppo pesante (acidità, sete, reflusso disturbano il sonno);
– una camera troppo calda: il picco più basso di temperatura del corpo avviene di notte, e coincide con un buon sonno a onde lunghe. Una camera troppo calda disturba questo meccanismo;
– una respirazione troppo superficiale crea un insufficiente apporto di ossigeno con conseguente difficoltà di svolgimento dei processi metabolici che avvengono di notte. Serve fare sport o seguire un percorso per migliorare la respirazione;
– dolori alle ossa, alle gambe (farmaci, carenza di minerali, di vitamine possono influire sul sonno);
– bere troppo poco: la disidratazione è nemica del nostro corpo.
– essere depressi e soffrire di altre patologie che influenzano la tenuta di un buon sonno.

Avere cura del sonno è fondamentale, dato che fa parte delle funzioni principali per la sopravvivenza.

Passiamo più ore a dormire che a mangiare, perché un terzo della vita la trascorriamo dormendo.

Gli antichi dicevano: non dormire porta alla follia.

In casa possiamo aiutarci con delle tisane di Tiglio, Biancospino, Camomilla, Papavero, Escolzia.

Melatonina, magnesio, sonniferi possono essere prescritti dal medico o dallo psichiatra.

Quando si soffre di depressione o disturbi mentali, l’igiene del sonno è ancora più importante.

Anche dormire troppo può essere un segno di depressione o altre malattie.

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