Quando prendere la melatonina?

Prendere sonno è parte di un processo complesso che coinvolge tutto il corpo.

Il respiro deve rallentare, la muscolatura perdere tono, il cervello modificare la velocità di lavoro e i rumori essere filtrati.

Per prendere sonno il corpo ha bisogno di un delecerante ed è per questo motivo che produce la melatonina.

La melatonina inizia ad essere secreta 4 ore prima di dormire.

Per poter prendere sonno correttamente il cervello deve vedere che è sera e che è tempo di prepararsi per andare a dormire.

Abbassare le luci, filtrare gli schermi dalla luce blu (luce del mattino) e accendere luci di colore rosso, sono tecniche per annunciare l’arrivo della notte.

Per fare il picco di melatonina il corpo impegna energie e risorse.

Stare svegli quando si sente il colpo di sonno per finire un lavoro o guardare un film può mettere in difficoltà il meccanismo e impedirci di prendere sonno a tempo debito.

Come aiutare l’addormentamento?

• cogliere i segnali di sonno imminenti e andare a letto.
• abbassare le luci o girare per casa con gli occhiali da sole 4-5 ore prima dell’orario che andiamo a letto.
• mangiare qualche tipo di amido o carboidrato alla sera, come poco pane o riso e aggiungere invece poche proteine e grassi.
• evitare la carne se si fa fatica ad addormentarsi.
• annusare oli essenziali di lavanda, mandarino, arancio o ylang ylang.
• assumere compresse di amminoacidi.
• bere una tisana al tiglio, escolzia e rosa.

e se si ha difficoltà ad addormentarsi:

• prendere 1 compressa di melatonina 2-3 o anche 4 ore prima di andare a letto.

In questo modo basta solo 1 compressa per sostenere il picco di melatonina che garantisce l’addormentamento.

Dormire le ore giuste permette al cervello di ripulirsi dalle scorie dovute al lavoro compiuto e ci consente di sognare.

Sognare è molto importante perché serve a riordinare, ricordare e scegliere, ma ciò accade solo dopo aver fatto pulizia.

(ringraziamo la dr.ssa Livia Galletti per aver indicato l’orario di assunzione della melatonina)

Chiedi sempre al tuo medico prima di assumere integratori.

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