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Oltre ad aumentare le difese, migliorare lo stato osseo, evitare osteoporosi e carie…

Assumere integratori senza nessun cambiamento nello stile di vita serve a poco,
ma associati all’esercizio fisico possono essere molto efficaci.

Questo è il risultato di uno studio, durato circa 3 anni, su 2.157 anziani di 5 paesi europei (Svizzera, Germania, Austria, Francia e Portogallo).

Integrare vitamina D, omega 3 e fare regolare esercizio fisico ha portato ad una riduzione fino al 61 % del rischio di sviluppare un cancro.

Ciascun integratore preso singolarmente non sortiva effetti benefici misurabili, ma la combinazione dei tre, si.

Gli integratori non sono elementi inutili, ma sostanze essenziali che migliorano la risposta genetica e quindi la salute se abbinati all’esercizio fisico.

Da: “Combined vitamina D, omega 3, e simplex home strength esercitacise programma may reduce cancer” dr Karafitzgerald.

La prossima volta che non si ha tempo per una passeggiata, bisogna ricordare che essa può allungare la vita.

Mezz’ora al giorno è il tempo minimo per garantire un po’di salute negli anni a venire.
Siamo esseri che dipendono dal movimento per svolgere al meglio le funzioni corporee come digestione, respirazione, termoregolazione, eliminazione.

Muoversi non è solo piacevole o rilassante è indispensabile.

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Da fine Settembre a fine Maggio, andiamo in carenza di Sole che possa produrre vitamina D sulla pelle.

Da Novembre fino a Marzo, andiamo in carenza anche di luce.

La luce e il sole influiscono sul nostro umore, sulla memoria e sui cicli di sonno e veglia, in modo importante.

Per questo abbiamo bisogno di guardare il sole, nei brevi momenti di pausa della giornata.

Prendere un caffè e uscire un attimo, fare due passi fuori casa-ufficio a mezzogiorno, o restare seduti su una panchina.

La luce e la vitamina D sono antidepressivi, sostengono l’umore, aiutano ad essere più forti.

Un tempo non si aveva paura del freddo autunnale o invernale. I ragazzi erano sempre fuori casa a giocare. Vestiti spesso in pantaloncini corti.

Al giorno d’oggi invece, siamo sempre dentro casa.

Per affrontare con equilibrio i molti mesi bui dell’autunno e dell’inverno è utile integrare vitamina D e Magnesio ( cofattore importante per la vitamina D) e aggiungere vitamina K solo se non si mangiano grassi o si hanno problemi intestinali.

Uno studio in una casa di riposo ha dimostrato che integrando vitamina D, diminuiva l’uso di antidepressivi.

Gli anziani, metabolizzano lentamente e male, in più spesso non hanno grasso per poter accumulare la vitamina D mensile, quindi è utile controllare con gli esami del sangue, quanta vitamina D serve al loro metabolismo e semmai preferire un dosaggio giornaliero.

Avere un valore di vitamina D alto nel sangue, è protettivo per malattie degenerative.


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La vitamina D viene prodotta e accumulata nel corpo durante l’esposizione al sole .

Più si ha la pelle chiara, meno tempo è necessario perché il colesterolo sulla pelle, venga colpito dai raggi del sole e convertito in un’altra molecola intermedia, precursore della vit D attiva.

Se la pelle non è esposta al sole , una buona quantità di pelle, non bastano braccia e gambe, non si riesce a sintetizzare la vitamina D.

Nel nostro secolo , la situazione peggiora a causa dell’inquinamento, che filtra i raggi del sole e ne impedisce il lavoro ottimale.

Le persone con pelle scura o ambrata, che si spostano a vivere sopra la latitudine di Pantelleria , sono più soggetti ad essere in carenza , perché il colore fa da schermo.

Chi ha la pelle olivastra, ambrata, nera , deve integrare con più attenzione la vit D.

E chi assume statine, o regolatori del colesterolo come il riso rosso ?

Hanno bisogno di assumere quantità maggiori di vitamina D di chi non integra questa cura medica , perché la limitazione della produzione di colesterolo, limita il substrato adeguato per produrre la vitamina.

Da metà agosto alle medie latitudini il sole non ha più i raggi tangenti a sufficienza sulla superficie terrestre per permetterci un’adeguata produzione di vitamina D , ( a patto di lavorare all ‘esterno, ore, e poco vestiti).

Da metà Agosto, l’integrazione è i indispensabile.

Un controllo sul sangue a Dicembre, permette di valutare l’integrazione, se sufficiente.

La comunità internazionale definisce come limite adeguato , un valore tra i 60-80 ng/ml nel sangue.


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Se le tue dita diventano bianche quando senti freddo, oppure quando ti emozioni molto, potresti soffrire della sindrome di Raynaud.

La sindrome può essere leggera, appena accennata, che si presenta solo in situazioni di freddo intenso, o in forma pesante, con dita bianche, che fanno male, a volte virano al blu.

Quando la situazione è pesante, serve il controllo degli anticorpi ANA, la struttura del microcircolo, e gli esami per le forme artritiche.

Quando è presente questa sindrome, non bisogna considerare solamente il problema circolatorio , ma tenere conto che è presente un alterato meccanismo della produzione di calore ed energia, di cui sono responsabili i mitocondri.

Oltre la cura medica , è utile prendersi cura dei mitocondri.

Essi , per lavorare bene hanno bisogno di molti nutrienti : ferro, zinco, iodio, vitamine , ma più di tutto ha bisogno di carnitina e coenzima Q10.

La cantina si trova solo nei prodotti animali, e il Q10 abbonda nelle carni bovine.

Il Q10 può essere ricavato dalla lisina, che si trova nei legumi.

I legumi da preferire, sono i ceci.

Tra le vitamine , quella più importante è la vit D.

Migliora la sensazione di calore, bere tisane alla cannella, o Tiglio sambuco e bere bevande di avena al posto del latte di mucca.


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Il sole all’orizzonte colora tutto di rosso, in primo piano un ragazzo sul suo skateboard

La situazione che ci ha bloccato in casa sembra stia risolvendosi, mentre la stagione avanza e il sole si fa più alto nel cielo.

 

Studi di tutti i tipi per proteggerci dal Covid, stanno inondando i giornali e la tv, con cure che verranno proposte in futuro.

Ma nel nostro piccolo, quale azione possiamo attuare per essere più forti ?

Integrare la vitamina D.

Passiamo troppo tempo al chiuso, e questo comporta la nostra poca esposizione al sole.

Medici di tutto il mondo stanno pubblicando studi che collegano la carenza di vit D ( ipovitaminosi) e la mortalità per covid.

Nel nostro paese, abbiamo due taliani dell’Università di Torino,Giancarlo Isaia e Enzo Medico che hanno pubblicato il loro studio che mostra questa correlazione.

Integrare è fondamentale, fino a Giugno,poi per i tre mesi estivi non occorre se si sta al sole.
A Settembre si ricomincia.

La soglia tossica di vitamina D nel sangue è 300 ng/ml , la soglia ottimale per le difese è 60-80 ng/ml.

I paesi nordici, usano da tempo cibi con aggiunta di vitamina D, per questo l’incidenza di mortalità è inferiore.

In inverno,se non questo virus, altri virus arriveranno, perché sono parte della nostra storia, ( i virus sono organismi antichissimi ) e in più siamo causa di zoonosi ( salto di specie di virus che normalmente abitano in altri animali).

Oltre che migliorare il nostro impatto ecologico sul pianeta , ( indispensabile per evitare il salto di specie ), possiamo proteggerci integrando una semplice vitamina – ormone , assolutamente innocua ai dosaggi consigliati dal Ministero della sanità , 2000 ui al dì.

Malattie autoimmuni, anzianità, problemi epatici, problemi renali, sovrappeso sono debolezze che mostrano un bisogno di vit D maggiore .

Senti il tuo medico, controlla il valore nel sangue.

( estratto da : David Quammen, e https://it.businessinsider.com/e-ufficiale-la-vitamina-d-ai…)

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Quando ci accorgiamo di dimenticare qualcosa, o non tratteniamo informazioni importanti, temiamo di aver problemi di memoria.

Cosa si può fare per mantenere attiva la memoria e il cervello?
Ce lo mostra uno studio cinese recentissimo, datato 4 Novembre 2020.

Eccolo :

Il deterioramento cognitivo e lunghezza dei telomeri, nelle persone con età superiore ai 60 anni , è il tema affrontato da questo studio.
Per 12 mesi un gruppo di anziani ha ricevuto un’integrazione di vit D, e un gruppo di controllo ha ricevuto il placebo.
Alla fine del periodo sono state valutare le capacità mentali, mnemoniche .
Il risultato mostra un significativo miglioramento nel gruppo a cui era stata somministrata vit D giornaliera.
La conclusione suggeriva di integrare la vit D per preservare e migliorare la funzione cognitiva , ridurre lo stress ossidativo, e quindi migliorare memoria e salute.
Qui l’integrazione è davvero bassa, ai limiti non aggiornati di 800 ui al di .
Limite rivisto nel 2017 dal sistema sanitario nazionale Italiano a 2000 ui al di.
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In gravidanza ci sono dei valori nel sangue da controllare.

Questi valori sono utili per indagare carenze nutrizionali , oltre che ricercare squilibri o patologie.
Per questo è importante aggiungere agli esami di routine  la vitamina D e la vitamina B12.
  • La vitamina D :
  • regola il sistema immunitario,
  • spegne l’allergia,
  • rinforza la memoria,
  • diminuisce  la depressione,
  • protegge da gestosi e aborti ,
  • permette un maggiore sviluppo del cervello del feto,
  • aumenta le difese, spegne le infiammazioni,
  • evita nel nascituro malattie respiratorie, schizofrenia, autismo e problemi di apprendimento.
  • La vitamina B12:
  • regola l’assorbimento del ferro,
  • la trasmissione degli impulsi nervosi,
  • la digestione, la memoria, la stanchezza,
  • l’ infiammazione dell’apparato circolatorio,
  • l’assorbimento del ferro.

La vitamina D deve avere dei valori sopra i 40 ng/ml

La vitamina B12 deve assestarsi a valori sopra i 500 pg/ml

Dr.ssa Pavaratti.
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Un vaso di fiori contenente una pianta grassa, è appoggiata sul davanzale della finestra, delle tende bianche sono scostate delicatamente per intravedere il panorama lontano

In caso di febbre , ai primi sintomi è meglio adottare un comportamento responsabile e fermarsi dalla corsa della vita.

1- il mal di gola :
Per un effetto fisiologico di sostegno alla gola :
– controllare di avere bevuto acqua a sufficienza e di avere l’intestino libero, ( in caso prendere un lassativo).
Usare uno spray per la gola di propoli, o di oli essenziali.
Fare impacchi freddi con ricotta o gel sintetico sulla gola.

2- febbre

La temperatura è meglio misurarla interna ed esterna, perché ci mostra come sarà il suo andamento per le ore successive.
Se dentro e fuori sono simili, la febbre è stabile, il corpo ha raggiunto un momento di pausa.
Se la febbre dentro è più alta, bisogna monitorarla e non lasciare sola la persona.
Contribuisce alla normalizzazione della temperatura una tisana di China, o tiglio e sambuco, oppure l’ontano nero gemme .
Aggiungere oli essenziali come Sinergia o Ravintsara o perle di origano che coadiuvano la respirazione.

3- tosse.

Fare impacchi caldi sul petto ( cuscinetti di semi, sale grosso, latte cagliato).
E contribuisce a sostenere la fisiologia dell’apparato respiratorio le tisane con enula, marrubio, eucalipto, timo, issopo, echinacea.
Migliorano la fisiologia dell’apparato respiratorio le gocce di viburno e carpino .
Aiuta ed essere forti possedere buone scorte di vit D.
La febbre è un meccanismo di difesa, serve abbassarla solo quando è alta e si vede la persona sofferente , altrimenti la febbre ha una sua funzione di utilità, ed è meglio aiutare il corpo nel suo processo.


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La vit D , è stata scoperta collegando la difficoltà di crescita e rachitismo nei bambini, nella prima epoca industriale ( carenza di tempo passato a giocare fuori e inquinamento dell’aria che offuscava il sole).

Relegata per molto tempo, alla sola funzione riguardante la crescita ossea , non è stata studiata e compresa , nella sua grande importanza per ogni cellula del corpo.

Non è una vitamina , perché le vitamine devono essere assunte dai cibo, ma un ormone , sia per l’effetto diretto sul DNA , sia perché possiamo produrla partendo dal colesterolo.
( nei 7 passaggi che servono per produrre la vit D attiva, il passaggio n’ 3, è quello dove la pelle si espone al sole.

Per questo gli integratori si chiamano D3, sono fatti dalla vit D che ha superato la fare 3).

Essendo un “ormone”, i suoi effetti sono ampi e importanti.

Nella foto troviamo l’elenco dei disturbi che sono riconducibili ad una carenza di vit D.

Allergia
Asma
Sclerosi Multipla
Cancro
Accidenti cardiovascolari
Dolori cronici
Carie
Diabete tipo 1
Eczema
Parto prematuro
Difficoltà di accrescimento
Diabete gestazionale
Danni cerebrali da gestosi

Ci aggiungiamo: depressione delle difese immunitarie, scottature della pelle, carenza di memoria, depressione, calo della vista.

Il sole alle nostre latitudini ( Italia) non ha forza sufficiente per convertire la vit D sulla pelle per 9 mesi all’anno, quindi va integrata finché non si sta al sole almeno 2 ore nei mesi di Giugno, Luglio, Agosto.

La carenza di vit D è silente, ma i suoi effetti sono ampi .

Senti il tuo medico di base per l’integrazione, e sebbene sia stata tolta dai farmaci rimborsabili , la sua assunzione è fondamentale per una buona salute.


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